Sanda Villaviciosa de Odón

Entrenamiento técnico de Sanda (28 de septiembre)

Entrenando algunas técnicas y combinaciones con Iván Romo.

Natural como la vida misma, por que no sabía que estábamos grabando jeje

Videos entrenamiento federativo Septiembre

Como todos los años por esta fecha, tocaba entrenamiento federativo.

Esta vez ha tocado desplazarnos al C.A.R de Madrid, un sitio muy amplio y en el que da gusto entrenar.

El entrenamiento en sí ha sido muy enriquecedor, hemos aprendido mucho y el ambiente ha sido inmejorable.

Mas o menos hemos hecho lo siguiente:

-Calentamiento previo
-Estiramientos
-Paos (Pa' morirnos jeje)
-Técnicas de puño y pierna
-Técnicas de proyección
-Combates finales (A continuación los videos)

Agradecer a todos los competidores del equipo Madrileño su asistencia y al Sifu, que nos ha dado una clase llena de novedades.

No me enrollo más y dejo los videos:



Primer combate entre Rocio y Laura! (Menudas guerreras!)


  



 Alex e ivan (No veas la alegría que nos diste,Alex, cuando te vimos aparecer!..)






Segundo combate entre Laura y Rocio


  



 David y Oussama (Nueva incorporación a los entrenamientos, un placer tenerte con nosotros)



 


 Alex vs Alfonso (Otra nueva incorporación, nos alegramos de ver caras nuevas)


 


 Daniel y David


 


 Oussama e Iván


 


Ivan y David


 



 Rodri y David


 

RECUERDA, LO MÁS IMPORTANTE DEL SANDA, ¡ES DISFRUTARLO!

Potencia en deportes de combate (H.ANSELMI)

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Sanda / Sanshou - KNOCKOUTS

Reglamento Sanshou (Sanda) Oficial -Castellano-

Reglas generales

• Cada combate en competición consta de de tres rondas de tres minutos cada una con un descanso de minuto y medio entre cada una de ellas. El ganador es el mejor de las tres rondas, dándose el combate por terminado si uno de los oponentes gana las dos primeras rondas.

• La edad de los competidores de Sanda debe ser de 18 a 35 y de Semi-Sanda o Quinda de 15 a 18.

• El pesaje se llevará a cabo por el secretario general, bajo la supervisión del Jurado de Apelación. Un competidor debe inscribirse en una categoría, siendo descartado de la competición si no cumple con el peso de la misma o si no se presenta al pesaje en el tiempo establecido. Las categoría son las siguientes:

• 1.  Categoría de 48 Kg. (≤48 Kg)
• 2.  Categoría de 52 Kg. (>48 y ≤52)
• 3.  Categoría de 56 Kg. (>52 y ≤56)
• 4.  Categoría de 60 Kg. (>56 y ≤60)
• 5.  Categoría de 65 Kg. (>60 y ≤65)
• 6.  Categoría de 70 Kg. (>65 y ≤70)
• 7.  Categoría de 75 Kg. (>70 y ≤75) 
• 8.  Categoría de 80 Kg. (>75 y ≤80)
• 9.  Categoría de 85 Kg. (>80 y ≤85)
• 10. Categoría de 90 Kg. (>85 y ≤90)
• 11. Categoría Superior de 90 Kg.(>90)

• El orden de competición se decide en la ceremonia de sorteo. En este deben estar presentes el presidente del Jurado de Apelación, el árbitro principal y los jefes y entrenadores de los competidores. Este sorteo se celebrará finalizado el pesaje.

• La equipación que se debe llevar será la siguiente:

• 1. Guantes de Boxeo. 8 Onzas para mujeres y hombres hasta la categoría de 65 Kg y 10 Onzas para el resto. 
• 2. Casco.
• 3. Protector de Pecho (para mujeres) y coquilla (para hombres).
• 4. Bucal.
• 5. Traje de Sanda. (Dos trajes, Rojo y Negro)

Protocolo de Competición

• Al comienzo del combate, los participantes deben saludar a la mesa de árbitros con el saludo de puño-palma de Kung fu .

• Finalizado el combate, los participantes intercambiarán sus lugares iniciales para que el árbitro pueda alzar la mano del ganador.

• Si un competidor resulta lesionado o necesita atención médica, el otro competidor debe ir a la esquina contraria donde se encuentre su entrenador o jefe de equipo.

• Si un entrenador considera que su competidor corre riesgo de ser lesionado o considera que no debe continuar la pelea, puede tirar la toalla en señal de que el combate debe terminar, dando por ganador a su contrincante. Del mismo modo, el propio competidor puede pedir la retirada y abandonar el combate.

Métodos de Lucha, Criterios de Puntuación y Sanciones

• Se pueden utilizar todas las técnicas de defensa y ataque de Sanshou. Está prohibido golpear con la cabeza, rodilla o codo así como forzar o retorcer las articulaciones del oponente. De igual manera se sancionarán todos aquellos golpes intencionados una vez el contrincante se encuentra en el suelo, y los golpes en la nuca, cuello y entrepierna. 

• Las zona de puntuación son el tronco, la cabeza y los muslos. Las puntuaciones son de la siguiente manera:

• 1. A un competidor se le asignarán dos puntos en las siguientes situaciones:
• a) El oponente sale fuera de la plataforma.
• b) Sólo el oponente cae al suelo, quedando en pie en otro competidor.
• c) Cuando se golpee al oponente en la cabeza o el tronco con una técnica de pierna.
• d) Cuando el oponente recibe un aviso.

• 2. A un competidor se le asignará un punto en las siguientes situaciones:
• a) Cuando se golpee al oponente en la cabeza o tronco con una técnica de puño.
• b) Cuando se golpee al oponente en el muslo con una técnica de pierna.
• c) Cuando al caer los dos al suelo, el oponente fue el primero.
• d) Cuando el oponente no ataca dentro de los 8 segundos siguientes a haber recibido un aviso de ataque por parte del árbitro.
• e) Cuando el oponente no es capaz de levantarse dentro de los 3 segundos siguientes a haber caído al suelo.
• f) Cuando el oponente recibe una amonestación.

• 3. No puntuará:
• a) Cuando las técnicas utilizadas no son limpias y eficaces.
• b) Cuando ambos oponentes caen fuera de la plataforma a la vez.

• Las faltas y sanciones se detallan a continuación:
• 1. Un competidor cometerá una falta técnica cuando:
• a) Utilize una táctica pasiva o escapa pasivamente.
• b) Levante la mano para pedir que se pare el combate en una situación de desventaja.
• c) Retrase intencionadamente la lucha.
• d) Actúe de forma descortés con los jueces o desobedezca sus decisiones.
• e) No use bucal o lo escupa o afloje las prendas protectoras de forma intencionada.
• f) No respete el protocolo.

• 2. Un competidor cometerá una falta personal cuando:
• a) Ataque al oponente antes de la llamada de "Kaish (Comienzo)", o después de la llamada de "Ting (Stop)!"
• b) Golpee en zonas prohibidas.
• c) Utilice métodos prohibidos.

• 3. Sanciones:
• a) Se dará una amonestación por una falta técnica.
• b) Se dará un aviso por una falta personal.
• c) Un competidor con 3 faltas personales será descalificado.
• d) Un competidor que hiera intencionadamente al oponente, será descalificado de la competición y anulados todos sus anteriores resultados.
• e) Un competidor que utilice sustancias prohibidas así como la inhalación de oxigeno durante los descansos, será descalificado de la competición y anulados todos sus anteriores resultados.

• 4. La detención de la pelea tendrá lugar cuando:
• a) Uno de los participantes caiga dentro o fuera de la plataforma.
• b) Un competidor sea penalizado.
• c) Un competidor se lesione.
• d) Un competidor levante la mano para solicitar una parada de la lucha por causas objetivas.
• e) Ocurre algún problema o incidente peligroso en la plataforma.
• f) La competición es interrumpida por algún problema imprevisto con la iluminación o el área de competición.
• g) No se realice ningún ataque 8 segundos después de haber dado el árbitro la orden de ataque.
• h) Los competidores se mantienen de forma pasiva o están más de dos segundos sin ataques efectivos.
• i) Un competidor caiga a propósito al suelo y se mantenga así más de 3 segundos.
• j) El juez principal corrija un error de cálculo u omisión del mismo.

Determinación de los ganadores y los perdedores

• Victoria Absoluta:
• 1. Se declarará ganador absoluto de la pelea al competidor que:
• a) El árbitro de plataforma lo considera técnicamente más fuerte con la aprobación del Juez de Mesa.
• b) Tira al suelo a su oponente y este no es capaz de levantarse dentro de los 10 segundos de cuenta, excepto en faltas personales.
• c) Golpee fuertemente a su oponente sin ser faltas personales, y provoque que le cuenten 3 veces a su oponente.

• Determinación del ganador de un asalto:
• 1. El resultado de cada asalto será decidido por los jueces laterales.

• 2. El competidor cuyo oponente es contado en dos ocasiones, es declarado vencedor de la ronda.

• 3. El competidor cuyo oponente caiga dos veces al suelo.

• 4. En caso de igualdad de puntos el ganador se decidirá por:
• a) El competidor con el menor número de avisos.
• b) El competidor con el menor número de amonestaciones.
• c) El competidor con el menor peso de la pelea.

• 5. Si el empate persiste, ese asalto se queda en empate.

• Determinación del ganador de un combate:

• 1. El competidor que gane dos asaltos, será el ganador del combate.

• 2. Durante la lucha, si un competidor se lesiona o enferma y, según lo certificado por el médico, no puede continuar la competición, el oponente será declarado el ganador de la pelea.

• 3. Durante la lucha, si un competidor finge una lesión en una falta cometida por el contrario - una lesión falsa como más tarde demostrarán los supervisores médicos - el oponente será declarado el ganador de la pelea.

• 4. El competidor lesionado por una falta de su oponente y, según lo confirmado por los supervisores médicos, es incapaz de continuar la lucha, será declarado el ganador de la pelea, pero se le excluirá de las demás peleas.

• 5. Si se la posibilidad de quedar empate, la eliminación se realizará por:
• a) El competidor con menor número de avisos, será el ganador.
• b) El competidor con menor número de amonestaciones, será el ganador.
• c) Si el empate persiste, se realizará un asalto más.

Desmintiendo mitos del entrenamiento de la fuerza con pesas

Probablemente todos hayamos escuchado muchos mitos respecto a las pesas, pero en mi caso (como artista marcial), mis dos preferidos son los siguientes:

1. Las pesas te hacen lento, te hacen perder velocidad, te vuelven torpe, etcétera.
2. Las pesas te hacen perder flexibilidad.

Primera afirmación

Para responder a esta primera afirmación, me basaré en el libro “Desarrollo de la potencia muscular” de Darío Cappa.

Resulta interesante escuchar como alguien pone la mano en el fuego por estas dos afirmaciones, pero… ¿Realmente el entrenamiento con pesas puede restarle velocidad a un deportista?.

Siguiendo a Darío Cappa, la respuesta es sí, y no.

• Sí, cuando no se utilizan de forma eficiente.
• No, cuando se utiliza una metodología eficaz y previamente probada como son los ejercicios de sobrecarga derivados del levantamiento de pesas a bajas repeticiones y las combinaciones con ejercicios aún más explosivos (Saltos, lanzamientos, ejercicios pliométricos, etc).

Antes de escuchar estas críticas al entrenamiento con pesas, debemos recordar que la fuerza está representada desde el punto de vista de la física como la aceleración que se le puede imprimir a una masa, es decir: Fuerza= Masa x Aceleración.

Partiendo de esto, supongamos que queremos mover un camión de 2000 kilos (representaría la masa de la ecuación), ejerciendo la mayor fuerza posible. Los resultados de esta acción podrían ser tres.

1. Que el sujeto no pueda moverlo ya que no posee fuerza suficiente y por ende estaría realizando fuerza estática (isométrica).
2. Que el sujeto mueva el auto a muy baja velocidad por lo que ostentaría mas fuerza que el anterior.
3. Que el sujeto mueva el auto a alta velocidad por lo que probaría tener mayor fuerza que los dos casos anteriores.

Esto nos aclara varios conceptos. Primero que si se posee una gran cantidad de fuerza podremos acelerar en forma importante cualquier masa (ejemplo: un contrincante, un elemento o el propio peso corporal). Por otro lado que la base de toda aplicación de fuerza se apoya en la fuerza máxima, ya que todas las acciones deportivas se ejecutarán con un porcentaje submáximo de la misma.

Sin embargo, todavía existen algunos entrenadores creyentes de que el entrenamiento de la fuerza les resta potencia a sus movimientos. Ahora bien, si la fuerza depende de la aceleración, ¿como es posible que suceda este fenómeno?.

Para aclarar este concepto pondré un ejemplo con el cual nos enfrentamos a menudo en el ámbito laboral. Si tomamos la preparación física de un equipo de fútbol podemos encontrar un director técnico que nos manifieste que su experiencia con el entrenamiento de fuerza no fue satisfactoria ya que los jugadores se volvían torpes con la pelota (perdían coordinación) y lentos en sus desplazamientos.

El primer paso para explicar este fenómeno es analizar los medios (ejercicios) que se utilizaron en el desarrollo de fuerza. Casi con seguridad cuando preguntamos como se llevo a cabo el proceso, podemos ver que la mayoría de los entrenamientos fueron planificados de una manera incorrecta, por ejemplo:

• Fueron utilizadas máquinas de resistencia variable típicas de los gimnasios, cuando lo idóneo en el trabajo de la fuerza es realizar ejercicios con peso libre (mayor trabajo de estabilizadores).
• Utilización de ejercicios monoarticulares, cuando lo idóneo sería un trabajo multiarticular con ejercicios básicos (sentadillas, peso muerto, cargadas,arrancadas, etc), ya que la demanda del sistema nervioso central y el numero de músculos implicados es mayor.
• Utilización de volúmenes e intensidades erróneas, por ejemplo utilización de rutinas a altas repeticiones más orientadas a la hipertrofia muscular que a la fuerza (como el clásico 12,10,8,6).
• Dieta hipercalórica (Supone una subida de peso por parte del deportista)

Esta subida de peso por parte del deportista provoca una disminución de su fuerza relativa, es decir, su fuerza aumenta en menor proporción que su peso corporal, y en consecuencia, le resulta mas difícil moverlo. Además, hacer bien o mal una acción depende de la coordinación neuro-muscular que tengas, a lo que vulgarmente se llama “técnica”. ¿O no vemos hombres de mas de 100 kilos haciendo mortales?.

¡La culpa no es de las pesas, sino de como se usan!.

Segunda afirmación

Para responder a esta segunda afirmación me basaré en el libro “Flexibilidad extrema, guía completa para ejercicios de artes marciales” de Sang H. Kim y seré breve, tampoco quiero aburriros.

¿Me hará el entrenamiento de la fuerza menos flexible? No, todo lo contrario, gracias al ciclo de estiramiento-acortamiento. Una descripción muy básica de este ciclo es la comparación con una banda elástica. Cuando estiras la banda elástica se tensa y está lista para retraerse con fuerza en el momento en que la sueltes. Cuanto más flexible y elástica y cuanto más estires, mayor será la fuerza que se genere al soltar.

Según Sang H. Kim, ¿Qué influye en la flexibilidad?

“Varios factores como la edad, sexo, zona del cuerpo, nivel general de actividad, temperatura atmosférica, forma física general, nivel y grado de los estiramientos, frecuencia con la que se practican los estiramientos y entrenamiento de la fuerza que practicas.”

Partiendo de la cita de Sang H. Kim, podemos observar como uno de los elementos esenciales para ser elásticos, es practicar continuamente los estiramientos y entrenar la fuerza. Las pesas no tienen la culpa de que seas más o menos elástico, la tienen la frecuencia con la que estiras entre otros factores ya citados arriba.

Bibliografía

• Darío Cappa, “Desarrollo de la potencia muscular”
• Sang H.Kim, Flexibilidad extrema, guía completa para ejercicios de artes marciales”, PAIDOTRIBO.